สุขภาพ (Health)

อะไรที่มีอิทธิพลต่อการลดน้ำหนักของคุณระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

close01/5​สิ่งที่มีอิทธิพลมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนักของคุณระหว่างการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลในการตัดสินใจน้ำหนักของคุณ แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงในการจัดการกับความผิดปกติเรื้อรังหรือชะลอกระบวนการชรา แต่คุณเคยนึกภาพออกไหมว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักระหว่างทั้งสองอย่าง? ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญและข้อสังเกตบางประการที่จะช่วยคุณตัดสินใจกำหนดตารางการลดน้ำหนักของคุณ รู้ว่าคุณต้องปัดฝุ่นอะไรหรือเอาอะไรออกจากตัวสองคนนี้เบาๆ อ่านเพิ่มเติม 02/5​กระบวนการลดน้ำหนักควรพิจารณาปัจจัยการขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นเพียงปรากฏการณ์ที่การใช้แคลอรี่มากกว่าการบริโภค ซึ่งสามารถทำได้โดยการบริโภคแคลอรีน้อยลงหรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นผ่านการออกกำลังกาย หรือโดยการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันอ่านเพิ่มเติม 03/5​บทบาทของการรับประทานอาหารแม้ว่าโภชนาการและการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่การควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับนั้นทำได้ง่ายกว่าโดยการเปลี่ยนอาหารมากกว่าที่จะเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ในบริบทของกฎ 80/20 การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่เป็นผลมาจากการควบคุมอาหาร 80% และการออกกำลังกาย 20% กล่าวง่ายๆ ถ้าคุณเป็นคนทำงานที่ตั้งใจจะเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อวัน แต่แทบจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญได้โดยกินให้น้อยลง 400 แคลอรี่ (80%) และเผาผลาญเพียง 100 แคลอรี่ (20%) จนถึงระดับปานกลาง ออกกำลังกาย การควบคุมอาหารไม่เพียงแต่กลายเป็นปัจจัยสำคัญที่นี่ แต่ยังเป็นเทคนิคง่ายๆ ในการลดน้ำหนักอีกด้วย อ่านเพิ่มเติม 04/5​บทบาทของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายวิธี การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน สามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในเซสชันหนึ่งๆ หากทำที่ความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางในระยะเวลาที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยในการจัดการความหิวด้วยการควบคุมฮอร์โมนความหิว นี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอาหารว่าง ในทางกลับกัน กิจกรรมที่มากเกินไปอาจเพิ่มความอยากอาหารในขณะที่เพิ่มโอกาสบาดเจ็บด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีอิสระในการควบคุมอาหารมากขึ้น โดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและจำกัดน้อยลง อ่านเพิ่มเติม 05/5อะไรดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายต้องร่วมกันเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวและการจัดการ แม้ว่ากฎ 80/20 จะเป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำตามนั้นให้ตรงประเด็น ให้จดจ่ออยู่กับการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณแทน พูดง่ายๆ ก็คือ 50% ของการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพ ถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนัง ภูมิคุ้มกัน สภาพร่างกายหรือจิตใจอย่างแน่นอน ดังนั้น เน้นทั้งสองอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่พึงประสงค์readmore

Back to top button