สุขภาพ (Health)

ผู้ฝึกสอนที่ช่วยผู้ชายหลายพันคนได้รับ Six-Packs ตอบคำถาม 20 ข้อเกี่ยวกับการหั่นย่อย

หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กๆ น้อยๆ ในการทำงานในวันนี้ ลองไปที่กำแพงแห่งการเปลี่ยนแปลงบนเว็บไซต์ของ Ultimate Performance ของเครือยิม สำหรับบริษัทที่ภาคภูมิใจในการช่วยเหลือลูกค้าให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ และบรรลุร่างกายในฝัน กำแพงพูดเพื่อตัวมันเองไม่มากก็น้อย ภาพถ่ายก่อนและหลังแต่ละแถว—มีหลายร้อยภาพ—บอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับใครบางคนที่เดินเข้าไปในโรงยิมโดยมีเป้าหมาย และเดินออกไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนต่อมาด้วยความรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ Ultimate Performance หรือที่เรียกว่า UP จึงได้รับชื่อเสียงในฐานะหนึ่งในผู้นำด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย จากประวัติการทำงาน จึงไม่แปลกใจเลยที่โรงยิมจะเติบโตอย่างรวดเร็วเช่นกัน ขณะนี้ UP มีที่ตั้งในทั้งสี่ทวีปและมีคลาสฝึกอบรมส่วนตัวออนไลน์ที่เป็นมิตรกับโควิด Nick Mitchell ผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีประเมินว่า UP ช่วยให้ลูกค้าหลายหมื่นคนบรรลุเป้าหมายตั้งแต่เขาก่อตั้งบริษัท แต่เน้นว่าเขามุ่งเน้นที่มากกว่าความสวยงาม “เราไม่คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนัก” เขากล่าว “เราคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพและการเดินทางของใครบางคน” ขณะที่โลกค่อยๆ หลุดพ้นจากการล็อกดาวน์ ขณะที่จับตาดูการแพร่กระจายของตัวแปรเดลต้าอย่างระมัดระวัง มิทเชลล์กล่าวว่าความสนใจในการดูและรู้สึกดีขึ้นมีแต่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ “ตอนนี้ผู้คนตระหนักถึงความตายของตนเองมากขึ้น คนที่ไม่เคยคิดว่าจะฝึกเป็นการส่วนตัวกำลังคิดว่า ‘คริกี้ ฉันต้องเข้าใจสุขภาพของฉันแล้ว ฉันต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว’ แง่บวกอย่างหนึ่งที่ออกมาจากวิกฤตโควิดก็คือมีคนตัดสินใจว่า ‘ตอนนี้เป็นเวลาที่จะควบคุมสุขภาพของฉันแล้ว’ มากขึ้น” มิทเชลล์แบ่งปันคำแนะนำที่ดีที่สุดบางส่วนของเขาเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำเช่นนั้นได้ . หมายเหตุ: บทสัมภาษณ์นี้ได้รับการแก้ไขเพื่อความยาวและความชัดเจน ยิมของคุณเป็นที่รู้จักสำหรับภาพถ่ายก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมาก เป้าหมายของเราคือการสร้างมูลค่าสูงสุดให้กับลูกค้าเสมอ บางครั้งก็เป็นภาพก่อนและหลัง และบางครั้งก็แทบจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลยหลังจากนั้น แน่นอน ความงามทางกายภาพเป็นผลข้างเคียงของเป้าหมายที่เรากำลังมองหา ซึ่งก็คือการปรับปรุงสุขภาพ ความคล่องตัว ความมั่นใจ และการควบคุม เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ อะไรคือเคล็ดลับในการถ่ายภาพ ‘หลังทำ’ ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว 95 เปอร์เซ็นต์ของก่อนและหลังการถ่ายภาพ เราไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างออกไป เป็นเพียงความก้าวหน้าในแต่ละวัน บางครั้งเราอาจถ่ายแบบ ถ้าเราทำ แน่นอนว่าเรากำลังมองหาจุดสูงสุดสำหรับภาพนั้น โค้ชเตรียมการจำนวนมากจะพยายามปรับเปลี่ยนในนาทีสุดท้าย พวกมันจะควบคุมน้ำและโซเดียม พวกมันจะทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลง แต่หากคุณมีรูปร่างสมส่วน คุณกำลังเล่นรูเล็ตรัสเซียโดยให้ผลลัพธ์สุดท้ายหากคุณจัดการโปรโตคอลก่อนการยิงมากเกินไป สิ่งที่คุณต้องการทำจริง ๆ ก็คือต้องมีรูปร่างที่ดีในหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้านั้น และจากนั้นคุณก็เข้าสู่สภาวะไร้ความเครียดกับร่างกายและความสามารถในการคาดการณ์สูงสุด เราพยายามสะท้อนผลลัพธ์ที่แท้จริง เราบอกให้ทุกคนถ่ายรูปเดียวกันและอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน โดยควรใส่เสื้อผ้าที่เหมือนกันหรือเหมือนกันและงอแบบเดียวกัน มากหรือน้อยเลย เราต้องการท่าโพส ความชัดเจน ความคมชัด และไม่ปรับแต่งฟิลเตอร์เพื่อให้เราได้ภาพสะท้อนที่แท้จริงและเป็นของแท้ เราไม่ล้อเล่น ผู้ฝึกอบรมจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งและจ่ายเงินเพิ่มโดยอิงจากการแสดงหลักฐานที่แสดงว่าลูกค้าได้รับผลตอบแทนจากการลงทุนอย่างมีนัยสำคัญ หากผู้ฝึกสอนส่งผลงานให้เราและเราคิดว่าพวกเขากำลังพยายามเล่นเกม ซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ ผู้ฝึกสอนคนนั้นจะถูกลงโทษในแง่ของการให้คะแนนผล อะไรคือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณต้องเอาชนะการฝึกอบรมผู้คนจากระยะไกลระหว่างการระบาดใหญ่ เราเริ่มฝึกเสมือนจริงอย่างไม่เต็มใจในช่วงล็อกดาวน์ เพราะเราถูกปิดทุกที่ ฉันดูถูกเหยียดหยามมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันต้องการช่วยลูกค้าของเรา ดังนั้นฉันจึงเข้าไปข้างในและรู้สึกยินดีกับผลลัพธ์ที่ได้ คุณจะสูญเสียบางสิ่งเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับร่างกาย—บทสนทนาไม่ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ คุณไม่ได้รับภาษากายในลักษณะเดียวกัน นั่นคือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่ความจริงก็คือถ้าคุณดูความสำเร็จของ [a company] เช่น Peloton ประสบการณ์การออกกำลังกายแบบกลุ่มนั้นเกี่ยวกับสองสิ่ง: ชุมชนทางสังคมและระดับเอ็นโดรฟินสูงที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย ซึ่งแสดงโดยประสบการณ์ในไนท์คลับที่คุณได้รับ Barry’s หรือ Soul Cycle ดังนั้น ถ้า Peloton สามารถสร้างมันขึ้นมาใหม่ได้สำเร็จในขณะที่สูญเสียสองสิ่งสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นกลุ่มได้ผล การฝึกแบบตัวต่อตัวก็จะไม่สูญเสียสิ่งนั้นไปมากนัก คุณต้องใช้เทคโนโลยีจำนวนมาก และเรากำลังพัฒนาเทคโนโลยีจำนวนมาก แม้กระทั่งตอนนี้ คุณไม่สามารถปล่อยให้เทรนเนอร์ทำการโทรด้วย Zoom ได้ ถ้าทำอย่างนั้นก็ไม่มีความรับผิดชอบ ทุกคนไม่ว่าระดับของพวกเขาจะต้องรับผิดชอบต่อใครซักคน สมมติว่าคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างความแข็งแกร่ง คุณจะแนะนำอะไร คำตอบง่ายๆ: ใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมในช่วงทำซ้ำที่ท้าทายประมาณ 6 ถึง 12 ครั้ง เลือก 3 หรือ 4 แบบฝึกหัดแล้วไปจากที่อื่น ตัวอย่างเช่น มีบางอย่างที่เรียกว่า ‘วงจรมรณะ’ ที่ Charles Poliquin เป็นที่นิยม—การหมอบสูงสุด 10 ครั้งในท่าสูงสุด 10 ครั้ง ดึงขึ้นสูงสุด 10 ครั้งต่อครั้งในการเพิ่มจำนวนครั้งสูงสุด 10 ครั้งโดยไม่มีการพัก จากนั้นคุณพักสักสองสามนาทีแล้วทำซ้ำ หากคุณกำลังเลือกน้ำหนักสูงสุด 10 ตัวแทน คนส่วนใหญ่ในบางช่วงในรอบที่สองหรือสามจะต้องใช้ถังอ้วก อะไรคือคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่บ้านเกือบทั้งสัปดาห์และรายล้อมไปด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน เตือนตัวเองว่าการกลืนไม่ได้ทำให้ฤดูร้อน อาหารแย่ๆ มื้อเดียว การดื่มที่ไม่ดีเพียงครั้งเดียว จะไม่ทำลายงานทั้งหมดของคุณ ต่อต้านการล่อลวงที่ผู้ชายดูเหมือนจะมีมากกว่าผู้หญิงให้ไป “บัดซบ! ฉันเคยลงจากรถมาแล้วครั้งหนึ่ง ฉันจะออกจากเกวียนในอีกสองวันข้างหน้า—สุดสัปดาห์ สัปดาห์ สองสัปดาห์ข้างหน้า” มันเป็นการเดินทาง เราทุกคนต่างพลาดพลั้งได้ และคุณต้องดูแลตัวเองให้สบาย คุณยังสามารถวางแผนสำหรับ “การพลาดพลั้ง” เหล่านี้ได้ และวิธีทำก็คือพยายามอย่างหนักเพื่อนำไปสู่วันโกงเมื่อคุณรู้ว่ามันกำลังจะมาถึง ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กินคาร์โบไฮเดรตมากพอที่จะฆ่าแรดขาว คุณจะทำอย่างไร ขจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายของคุณก่อนเทศกาลทานคาร์โบไฮเดรต เพื่อที่เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรต ผลกระทบจะลดลงอย่างมาก คุณทำให้หมดสิ้นลงคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นได้อย่างไร โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลง และแน่นอนว่า คุณต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและการฝึกด้วยน้ำหนักที่เพียงพอ หากคุณมีงบจำกัด อุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุ้มค่าคุ้มราคาที่สุดรุ่นใดที่คุณสามารถลงทุนเพื่อสร้างรูปร่างได้อย่างรวดเร็วคือแหวน พวกเขามีค่าเท่ากับ 20 หรือ 30 เหรียญและคุณสามารถทำเกือบทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องทำสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณถ้าคุณมีบางอย่างที่จะแขวนแหวนไว้ สำหรับฉันนั่นคืออันดับหนึ่ง สิ่งที่สองจะเป็นดัมเบลล์มือสอง และฉันรู้ว่าระฆังมือสองอยู่ในระดับสูง แต่ฉันจะดูเป็นประจำบนอีเบย์ barbell อาจจะง่ายกว่า แต่ก็ไม่หลากหลายเท่า หากคุณมีแหวนและชุดดัมเบลล์—โดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดดัมเบลล์แบบปรับได้— นั่นเป็นการตั้งค่าที่ดีมาก เครื่องจักรหรืออุปกรณ์ที่ประเมินค่าต่ำที่สุดในโรงยิมส่วนใหญ่มีอะไรบ้าง? รอกแบบปรับได้สองทาง ช่วยให้ระบบรอกเลื่อนขึ้นและลงได้ คุณจึงยกขึ้นจากระดับความสูงต่างๆ ได้ นอกจากนี้ยังเป็นอุปกรณ์ที่มีการใช้งานน้อยเกินไปและควรมีเครื่องหลายเครื่องเช่นเดียวกับในโรงยิมทั้งหมด นอร์ดิกเคิร์ลยังมีการใช้งานน้อยเกินไป ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาความพยายามด้านกีฬาของตนเอง มันยากมากที่จะทำ คนส่วนใหญ่ต้องทำสิ่งผิดปกติในขณะที่จับบางอย่างเช่นวงดนตรี ฝึกฝนการออกกำลังกายและส่วนล่างของร่างกายส่วนล่างที่ใหญ่โตจะดีขึ้น คนดังรูปร่างไหนที่คุณมักจะได้ยินผู้ชายพูดว่าพวกเขาต้องการบรรลุ? แบรด พิตต์ ใน Fight Club ฉันคิดว่าสิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับผู้ชาย? Brad Pitt ใน Fight Club ดูเหมือนว่าเขาจะได้ผู้หญิงมากที่สุด คุณมีเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงที่คุณชื่นชอบจากคนนับพันที่คุณเคยเห็นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือไม่? ไม่ ฉันมีรายการโปรดหลายร้อยรายการ ฉันไม่สามารถเลือกได้ คุณเลือกอันไหน คนที่ลดน้ำหนักได้ 200 ปอนด์ เปลี่ยนชีวิตตัวเอง รักษาเบาหวานชนิดที่สอง คนที่มาหาคุณและพูดว่า “นิค ฉันไม่ได้แข็งตัวมา 15 ปีแล้ว ขอบคุณโปรแกรมของคุณ ตอนนี้ฉันแข็งตัวแล้ว” ผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมในขณะที่ต่อสู้กับเนื้องอกในสมองได้สำเร็จ และกล่าวว่าโปรแกรมดังกล่าวยึดเหนี่ยวเขาไว้ระหว่างการรักษา โปรแกรมที่เราทำงานกับชายข้ามเพศซึ่งเข้าใจได้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับร่างกายมากมาย และเราให้การควบคุมร่างกายของเขาแก่เขา ความคิดของเขาก็เริ่มสะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของเขาในที่สุด มีมากมาย ฉันรู้ว่านี่เป็นคำตอบทางการเมืองที่แย่มาก แต่สำหรับฉัน เรื่องราวเหล่านี้ล้วนแต่เป็นเรื่องราวที่ยอดเยี่ยมและมีความแตกต่างกันนิดหน่อย อะไรคือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้คนล้มเหลวในการลดน้ำหนักตามเป้าหมาย? นอกจากการไม่ผูกมัด ผู้คนยังแก้ตัว พวกเขาหลอกตัวเองว่าต้องการเปลี่ยนแปลง พวกเขาทำ แต่พวกเขาต้องการรักษาวิถีชีวิตแบบเก่าไว้มากกว่าที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลง มันไม่เกี่ยวกับแรงจูงใจ มันเกี่ยวกับความปรารถนา ความปรารถนานั้นไม่แรงพอและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาล้มเหลว สิ่งอื่นที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน: คนที่ล้มเหลวมักจะเป็นคนที่เงินที่ใช้ไปกับการฝึกอบรมส่วนบุคคลไม่ได้มีความหมายมากนักสำหรับพวกเขา ฉันพูดโดยทั่วไปที่นี่ แต่ลูกค้าที่ดีที่สุดจากมุมมองของการฝึกอบรมส่วนบุคคลมักจะเป็นลูกค้าที่ค่าธรรมเนียมของคุณค่อนข้างจะยืดเยื้อ พวกเขาให้คุณค่ากับมันมากที่สุด ในทางกลับกัน ลูกค้าที่แย่ที่สุด—และอีกครั้ง ฉันกำลังพูดถึง—คือลูกค้าที่คุณแจกให้ “ฟรี” พวกเขาไม่เห็นคุณค่า และหากพวกเขาไม่เห็นคุณค่า พวกเขาก็จะไม่ผูกพันกับคุณในการเดินทาง คุณเห็นด้วยกับคติพจน์เก่าที่ทำในครัวหรือไม่? เราออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี แต่ถึงแม้จะไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับการอยู่ไม่สุขและการเคลื่อนไหวไปมาในชีวิตประจำวันของเรา นอกจากนี้เรายังออกกำลังกายเพื่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบฮอร์โมน และเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้อาหารได้ดีขึ้น ชาวอเมริกันจำนวนมากเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือก่อนเป็นเบาหวาน ถ้าพวกเขาจะยกน้ำหนัก ปัญหานั้นจะได้รับการแก้ไข ใช่แล้ว กล้ามหน้าท้องถูกสร้างขึ้นในครัวเพราะการควบคุมอาหารเป็นสิ่งแรกที่ต้องควบคุมและให้สมดุลแคลอรี่ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุลของแคลอรี่ แต่อย่าประมาทความสำคัญของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องอยู่ที่โรงยิมเท่านั้น อะไรคือความผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุด และพวกเขาจะแก้ไขได้อย่างไร? พวกเขาไม่มีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทาน คนส่วนใหญ่กินอาหารมากกว่าที่คิด ธรรมดาและเรียบง่ายเช่นนั้น สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการคือช่วงเวลาสั้นๆ ที่พวกเขาติดตามอาหารของตนอย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทาน จากนั้นพวกเขาสามารถแยกออกเป็นอาหารรูปแบบใดก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา บางคนชอบที่จะติดตามทุกอย่างในแอป คนอื่นๆ คงคลั่งไคล้การจัดการระดับจุลภาคนั้น ในฐานะผู้ฝึกสอน คุณต้องค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการร่วมเป็นพาร์ทเนอร์กับใครสักคนในการควบคุมอาหาร แนวทางที่ใช้ได้กับคนๆ เดียวไม่สามารถใช้ได้กับพวกเขาในจุดต่างๆ ในชีวิตของพวกเขา และอาจถึงขั้นภายในปีเดียวกันด้วยซ้ำ มันมักจะกลับไปสู่การสนทนาที่ตรงไปตรงมาว่าผู้ฝึกสอนทุกคนต้องมีกับลูกค้าตลอดเวลา เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกล้ามท้องอื่นๆ อะไรบ้างที่คุณอยากให้แก้ไข หลายคนคิดว่าการซิทอัพคือการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด และพวกเขาสามารถซิทอัพเพื่อเผาผลาญหน้าท้องได้หลายร้อยครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องซิทอัพหลายร้อยครั้ง เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวระยะสั้น คุณจึงต้องการทำซ้ำให้สูงขึ้นเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วคุณกำลังพูดซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง การทำซ้ำห้าร้อยครั้งเป็นการเสียเวลา คุณต้องการการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าเช่นเดียวกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ นั่นคือคุณต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักหรือทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่เสียเปรียบทางกลไกมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเลียนแบบแนวคิดที่ว่าคุณกำลังเพิ่มภาระให้มากขึ้น อะไรเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลที่เหมาะสมในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับแคลอรี่สูงเป็นครั้งคราว เช่น เบียร์หรือขนมอบ ก่อนอื่น คุณต้องหาว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ถ้าเป้าหมายของคุณคือการยืนบนเวทีเพาะกายในขณะที่หั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ขอโทษด้วย ฉันเกรงว่าเบียร์จะต้องไป – โดยเฉพาะ ในช่วงหกถึงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ใคร ๆ ก็เคยเห็นในกรอบเวลานั้น คุณต้องเป็น Spartan ในแนวทางของคุณ ในทางกลับกัน หากเป็นการเดินทาง คุณต้องการไปถึงจุดใดจุดหนึ่ง แต่อาจต้องใช้เวลา คุณมีพื้นที่สำหรับเลื้อยมากขึ้น หากคุณไม่สามารถละทิ้งคุกกี้ประจำวันได้ เราจะนำสิ่งนั้นมาคำนวณแคลอรี่ของคุณ ถ้าเก็บไว้อาทิตย์ละครั้งน่าจะดีกว่า ขึ้นอยู่กับว่าคนๆ นี้อยากจะไปหนักแค่ไหน โดยปกติแล้ว เราควรปล่อยให้อาหารกระดิกเล็กน้อย อาหารเกือบทั้งหมดมีส่วนประกอบพื้นฐาน ได้แก่ การควบคุมแคลอรี่ โปรตีน ไฟเบอร์ และอื่นๆ มีหลายร้อยวิธีในการถลกหนังแมวตัวเดียวกัน วิธีที่คุณทำคือผ่านบทสนทนาที่ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้ฝึกสอนของคุณ ถ้าคุณมี หากคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องดื่มเบียร์ 3 กระป๋องในคืนวันเสาร์ มิฉะนั้นคุณจะเป็นบ้า อย่าไปเป็นบ้า—ปัจจัยที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ อะไรคือคำแนะนำด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณพบว่าตัวเองพูดซ้ำบ่อยที่สุด? ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และไม่มีคำแนะนำแม้แต่ชิ้นเดียว แต่ท้ายที่สุด ก็คือแคลอรี นับแคลอรี่. เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของคนดังที่น่าประหลาดใจมากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตั้งแต่ Kumail Nanjiani ที่กล้ามโต ไปจนถึง Ethan Suplee และ Action Bronson ที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์ในปีนี้เพียงลำพัง การเปลี่ยนแปลงของคนดังใด ๆ ที่ทำให้คุณประทับใจมากที่สุด? ในแง่ของการควบคุมร่างกายของเขา ฉันคิดว่าคนดังอันดับหนึ่งคือ Christian Bale เขาสามารถเปลี่ยนจากการดูมีกล้ามใน American Psycho ไปจนถึงน้ำหนักเกินเหมือน Dick Cheney ไปจนถึงผอมแห้งใน The Machinist ดังนั้นเขาจึงเป็นหม้อแปลงอันดับหนึ่งของฮอลลีวูด ชายผู้นี้มีความมุ่งมั่นอย่างเหลือเชื่อและมีวินัยที่เหลือเชื่อและมุ่งเน้นที่ฝีมือของเขาอย่างเหลือเชื่อ หากคุณมีสมาธิอย่างเหลือเชื่อกับงานฝีมือและโฟกัสไปที่เป้าหมายอย่างเหลือเชื่อ คุณสามารถย้ายภูเขาได้ นั่นคือสิ่งที่ความสำเร็จของเขาควรสอนเราทุกคน คนดังคนไหนที่กระโดดเข้าหาคุณว่ามีร่างกายที่น่าประทับใจที่สุดตลอดกาล? คะแนนโบนัสถ้าคุณสามารถเลือกใครซักคนนอกเหนือจากอาร์โนลด์ มันต้องเป็นอาร์โนลด์—เขาเป็นเหตุผลที่ฉันเข้ายิม ตอนที่ฉันอายุ 12 ขวบ ฉันอยากจะไปดู Conan the Destroyer ในวันเกิดปีที่ 12 ของฉัน นับแต่นั้นเป็นต้นมา ฉันคิดว่าผู้ชายควรมองแบบนั้น ดังนั้นมันจะเป็นอาร์โนลด์เสมอ ไม่มีตัวเลือกที่สองเช่นกัน ทุกคนเป็นเหมือนอาร์โนลด์ แต่ถ้าคุณต้องการตัวอย่างอื่นของร่างกายที่น่าประทับใจอย่างเหลือเชื่อ ให้ดูที่ Lou Ferrigno เขาเป็น Incredible Hulk แต่เขาทำหนัง Hercules ด้วย ดู Lou Ferrigno ตอนที่เขาเป็น Hercules ในยุค 80 และดูร่างกายของเขาในฐานะผู้ชาย 6’5” เป็นหนึ่งในร่างกายที่น่าประทับใจที่สุดตลอดกาล อะไรคือสาเหตุหลักที่ผู้ชายส่วนใหญ่บอกคุณว่าพวกเขาอยากฟิต? “ฉันต้องการเล่นกับลูก ๆ ของฉัน” หรือ “ฉันต้องการให้ทันกับลูก ๆ ของฉัน” เป็นเรื่องธรรมดามากที่คุณไม่ค่อยได้ยินพูดถึง ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนในฐานะผู้ชาย ออกไปเล่นฟุตบอลกับเด็กๆ วัย 10 ขวบจำนวนมาก พวกเขาจะยอมมอบก้นให้คุณ นั่นเป็นประสบการณ์ที่ต่ำต้อยมาก และมันเป็นเรื่องจริงมาก ยังมีเรื่องปกติ—สุขภาพและความไร้สาระ การหย่าร้าง และการอยู่ในหน้าต่างร้านอีกครั้ง แต่การเล่นกับลูกของคุณเป็นเรื่องที่คนไม่ค่อยพูดถึงบ่อยพอ เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ เมื่อลูกค้าบรรลุ ‘น้ำหนักและรูปลักษณ์’ ที่ ‘เป้าหมาย’ แล้ว คุณจะช่วยพวกเขาสร้างความท้าทายใหม่ๆ และมีแรงจูงใจได้อย่างไร มันง่าย เป้าหมายของคุณในฐานะผู้ฝึกสอนไม่ควรเป็นการสอนแต่เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสุขของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีมีสารเอ็นดอร์ฟิน และความรู้สึกของการสปริงที่เพิ่มขึ้นในขั้นตอนของคุณ จู่ๆ คุณก็เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น คุณเบากว่าเท้าของคุณ สมองของคุณกำลังคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น การนอนหลับ แรงขับทางเพศ และอารมณ์ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้มารวมกันในพายุที่สมบูรณ์แบบนี้ เพื่อที่เมื่อลูกค้าของคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว พวกเขาต้องการคงรูปลักษณ์และความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม แล้วในแง่ของมาตรการเชิงปฏิบัติเพิ่มเติมล่ะ? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับประสิทธิภาพ—การแบ่งปันชัยชนะและการซื่อสัตย์เกี่ยวกับการแพ้ เมื่อมีคนไม่พยายามมากพอ คุณก็บอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่พยายามมากพอ ด้วยวิธีนี้ เมื่อพวกเขาอยู่ในยิมกับคุณ พวกเขาต้องการแสดงเพื่อทั้งคุณและเพื่อตัวเอง เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

Back to top button