สุขภาพ (Health)

จักรยานออกกำลังกายดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ข้อมูลอ้างอิงหน้าแรก (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ ) เราใช้จักรยานออกกำลังกายในโรงยิม โรงแรม หรือแม้แต่ที่บ้าน พวกเขาเป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกาย แต่จักรยานออกกำลังกายดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายแบบใหม่ กิจกรรมนี้อาจส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อร่างกายได้พักผ่อน ไม่ได้ออกกำลังกาย อันที่จริงแล้ว การศึกษาจากวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย เปิดเผยว่าการปั่นจักรยานเพียง 30-45 นาทีสามารถเพิ่ม BMR ของคุณและทำให้เพิ่มขึ้นได้เกือบตลอดวัน พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณกดและดึงเหยียบของจักรยานออกกำลังกาย คุณจะพบแรงต้าน ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ “เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่น การปั่นจักรยานไม่ได้สร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ แต่ยังคงสร้างความแข็งแกร่งและความทนทาน ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำมาก” Kate Rowe-Ham ผู้สอนการปั่นและโค้ชวัยหมดประจำเดือนกล่าว เธอพูดว่า: “การปั่นหรือที่เรียกว่าการปั่นจักรยานในร่มอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มโปรแกรมการฝึก และเมื่อน้ำหนักของคุณลดลง คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นทำได้ง่ายขึ้น เช่น การฝึกหรือวิ่งช่วงความเข้มข้นสูง” ทำไมจักรยานออกกำลังกายถึงดีสำหรับการลดน้ำหนัก? ในทางปฏิบัติ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนการฝึกซ้อมมากกว่าเพราะคุณสามารถใช้แผนนี้ได้ในทุกสภาพอากาศ นอกจากนี้ American Heart Association กล่าวว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด (เครื่องหมายที่สำคัญของสุขภาพร่างกายที่หมายถึงว่าหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และเลือดของคุณทำงานร่วมกันได้ดีเพียงใดในขณะที่คุณออกกำลังกาย) และทางเลือกของการใช้ชีวิตและ คลาสความต้องการหมายความว่าเหมาะสำหรับระดับความฟิตส่วนบุคคลส่วนใหญ่ ที่เกี่ยวข้อง: ทำอย่างไรจึงจะฟิตประโยชน์ของการลดน้ำหนักคืออะไร”จักรยานออกกำลังกายนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลอย่างแท้จริงในการเผาผลาญแคลอรีและการปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิกของหัวใจและหลอดเลือดที่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมเช่นการเสริมสร้างหัวใจของคุณ ปอดและกล้ามเนื้อ” Kate Rowe-Ham ผู้สอนการปั่นและโค้ชวัยหมดประจำเดือนกล่าว ทำได้โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ Kate กล่าว “มันท้าทายอวัยวะภายในของคุณ ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต” แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริงในระดับทั่วไป แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณบนจักรยานออกกำลังกายจะส่งผลต่อน้ำหนักที่คุณจะลดได้ Kate กล่าว “การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างความแข็งแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การลดไขมันควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ” เธอกล่าว “จุดมหัศจรรย์ของความเข้มข้นเป็นเรื่องลึกลับเล็กน้อยเนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ แต่มีคนบอกว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400-600 แคลอรี่ต่อครั้ง” (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) พวกเขาสามารถมีผลกระทบมากน้อยเพียงใด การที่ร่างกายขาดแคลอรี – เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ – เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรีตามวารสาร Scientific American Medicine ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เราต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เราได้รับ 3,500 คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ปั่นจักรยานในร่มเป็นประจำ สามารถเร่งกระบวนการได้ ตามรายงานของ Harvard Medical School คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 260 แคลอรีด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกายเพียง 30 นาที คนที่น้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญได้ 210 แคลอรี่ในการออกกำลังกายแบบเดียวกัน ในขณะที่คนที่น้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 311 แคลอรี่ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด จากการศึกษาของ Medicina พบว่าการปั่นจักรยานในร่มสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ เช่นเดียวกับความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความดันโลหิต “ความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายของคุณจะส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละเซสชั่น” Kate กล่าว “และถ้าคุณเพิ่มความต้านทานมากขึ้น คุณจะต้องทำงานหนักขึ้น” (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ ) จักรยานออกกำลังกายดีสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ให้ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของจักรยานออกกำลังกายของคุณ โปรแกรม. ทำไม? เนื่องจากกล้ามเนื้อของเราต้องการโปรตีน ซึ่งเป็น “หน่วยการสร้าง” ของร่างกาย เพื่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซม การรับประทานโปรตีนหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งยังช่วยลด DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) และเวลาพักฟื้น หากคุณขาดโปรตีน กล้ามเนื้อของคุณอาจมีปัญหาในการรักษาสุขภาพและอ่อนแอลง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า “ฝ่อ” และดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความจุของปอด ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ที่เกี่ยวข้อง: การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ ) ประโยชน์อื่น ๆ หรือไม่ Kate Rowe-Ham ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำบนจักรยานไม่เพียง แต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดสูบฉีด “มันยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มอารมณ์ทั้งหมด ซึ่งอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก” “หลังจากปั่นจักรยานเป็นประจำสองสามสัปดาห์ กล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งแรงขึ้นและข้อต่อของคุณจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้ง่ายขึ้น” เธออธิบาย นอกจากการทำงานของสมองที่บกพร่องในกลีบหน้าผากแล้ว การนอนน้อยเกินไปยังขัดขวางการเผาผลาญของคุณ และอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย การศึกษาของ Int J Endocrinol พบว่าการอดนอนอาจเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายผลิตเลปตินน้อยลง (ฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร) และเกรลินมากขึ้น (รับผิดชอบต่อความหิว) สิ่งที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเครียด เคทอธิบาย: “ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเราอยู่ในโหมด ‘ต่อสู้หรือหนี’ และอาจจำเป็นต้องตอบสนองต่ออันตรายหรืออันตรายที่รับรู้ได้ – ดังนั้น แทนที่จะใช้ไขมันในร่างกายของเราเป็นพลังงาน มันเก็บสะสมไว้” จักรยานออกกำลังกายดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? “หากคุณสามารถทำตามแผนเป็นประจำได้ โดยเพิ่มความเข้มข้นและความต้านทานเมื่อคุณฟิตและแข็งแรงขึ้น สิ่งเหล่านี้จะดีมากสำหรับการลดไขมัน” เคทกล่าว เหมาะสำหรับทุกความสามารถในการออกกำลังกาย และคุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร และถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกาย “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับโปรแกรมการปั่นจักรยานในร่มเป็นประจำตลอดทั้งปีจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด” เคทกล่าว ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังจะมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นและได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย Maddy เป็นนักข่าวอิสระที่เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี เธอเป็นนักเขียนและบรรณาธิการมา 22 ปีแล้ว และเคยทำงานให้กับหนังสือพิมพ์ที่ขายดีที่สุดของสหราชอาณาจักรและนิตยสารสำหรับผู้หญิง รวมถึง Marie Claire, The Sunday Times และ Women’s Health แมดดี้รักการฝึก HIIT และมักจะพบว่าได้ออกกำลังกายในขณะที่ลูกสาวตัวน้อยสองคนของเธอทำท่าเรอที่เข้าชุดกันหรือกระโดดโลดเต้น ในฐานะนักชิมตัวยง เธอชอบทำอาหารและลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ (โดยเฉพาะเมนูที่มีผักซ่อนไว้เพื่อให้เด็กๆ กิน) ปัจจุบันแมดดี้กำลังสำเร็จการศึกษาระดับประกาศนียบัตรในการฝึกส่วนบุคคลระดับ 3 และแทบรอไม่ไหวที่จะช่วยคุณแม่ที่มีงานยุ่งอื่นๆ เช่น เธอให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมั่นใจในรูปลักษณ์และความรู้สึกของพวกเขา

Back to top button