สุขภาพ (Health)

เคล็ดลับลดน้ำหนักจากจาเร็ด แอสเล็ตต์ วัย 32 ปี ที่หนัก 220 กิโลกรัม ก่อนร่วงไปกว่าครึ่ง

หลังจากการหมั้นของเขาสิ้นสุดลง Jarred Aslett ได้ตรวจสอบชีวิตของเขา อายุ 32 ปีจากทวินฟอลส์ในไอดาโฮได้รับน้ำหนักอย่างช้าๆตั้งแต่เรียนจบวิทยาลัยและตอนนี้มีน้ำหนักเกือบ 220 กก. นั่นทำให้สิ่งที่เขารัก เช่น การเดินป่า เล่นกระดานโต้คลื่น และสโนว์บอร์ด ยากเกินไป บาง​ครั้ง เขา​ดื่ม​แอลกอฮอล์​มาก​เกิน​กว่า​จะ​รับมือ​ได้. หลังจากประเมินสุขภาพของเขาแล้ว เขาลดการดื่มลงและสมัครเป็นสมาชิกยิมโดยเน้นที่สุขภาพจิตของเขา “ฉันยังไปบำบัดเป็นครั้งแรกและเริ่มจัดการกับปัญหามากมายที่ทำให้ฉันดื่มมากเกินไปและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” Aslett บอก TODAY. “ฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของฉันและหลังจากนั้นได้” การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผลให้ Jarred Aslett มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ หลังจบการศึกษาจากวิทยาลัย เครดิต: Instagram / @jaycrushesit สิ่งแรกที่เขาทำคือข้ามค็อกเทลพิเศษ “น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากของฉันมาจากการดื่ม นั่นเป็นเพียงการดื่มเพื่อหลีกหนีความเป็นจริง” เขาอธิบาย “ฉันไม่เคยเลิกเลย ฉันแค่ควบคุมมันได้” ในเวลาเดียวกัน เขาได้ร่วมกับพี่ชายของเขาที่โรงยิม ครั้งแรกพวกเขาออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในขณะที่ Aslett สามารถเคลื่อนไหวได้ 90 นาที เขายังคงดิ้นรนทั้งร่างกายและจิตใจ “ฉันเคยเป็นนักกีฬาด้วย ฉันจึงคุ้นเคยกับยิมและการยกของ แต่ครั้งแรกในโรงยิมนั้นสะเทือนอารมณ์มากตอนที่ฉันปล่อยตัวเองไปได้ไกลแค่ไหน” เขากล่าว “ฉันไม่ได้ยกเวทให้หนักเหมือนแต่ก่อน และมันทำให้ฉันต้องเจอทางข้างหน้าอีกยาวไกล” Jarred Aslett มักพบว่าตัวเองกินอาหารแช่แข็ง พิซซ่า และอาหารจานด่วนอื่นๆ ซึ่งทำให้เขากินแคลอรี่มากเกินไป เครดิต: Instagram / @jaycrushesit เขายังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์และเขาจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวัน เขายังเริ่มเดินสุนัขของเขาทุกวัน “เราเพิ่งเดินไปได้หนึ่งไมล์และนั่นคงจะดี” แอสเล็ตต์กล่าว “ตอนนี้เราทำได้ (7 กม. หรือ 8 กม.) ต่อวัน ไม่มีปัญหา และฉันจะพาเธอไปเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์” ในที่สุดเขาก็เริ่มขี่จักรยานออกกำลังกายที่บ้าน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการปิดตัวของโควิด-19 เขาเริ่มต้นด้วยการขี่ 8 กม. และวิ่งไปจนถึง 50 กม. “ในตอนแรก ฉันกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น” แอสเล็ตต์กล่าว “เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกาย เราเข้าสู่ช่วงล็อกดาวน์ ดังนั้นฉันจึงสร้างโฮมยิมในโรงรถของฉัน และ 90% ของน้ำหนักที่ฉันสูญเสียไปนั้นทำในยิมที่บ้านนั้นด้วยสิ่งพื้นฐานที่ฉันมี” Aslett เริ่มไปยิมเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละวัน เขายังเริ่มเดินสุนัขของเขาทุกวัน เครดิต: Instagram / @jaycrushesit ในขณะเดียวกัน Aslett ก็เปลี่ยนสิ่งที่เขากิน ลดอาหารขยะและอาหารจานด่วน และประเมินขนาดส่วนของเขาอีกครั้ง “ฉันไม่ใช่คนกินเหล้าหรืออะไรแบบนั้น ฉันแค่กินสิ่งที่ผิดทั้งหมด ฉันกำลังกินเหมือนกับมื้ออาหารที่สะดวกสบาย เช่น พิซซ่าแช่แข็ง มักกะโรนีและชีส หรืออาหารจานด่วน” เขากล่าว “ฉันเริ่มนับแคลอรีของฉัน และตลอดเวลาที่ฉันไม่ได้ควบคุมอาหาร มันเป็นเพียงการขาดแคลอรีเท่านั้น” ใน 15 เดือน Aslett ลดได้ 100 กก. เป็น 120 กก. เขาหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 105 กก. และได้รับการผ่าตัดเอาผิวหนังออกก่อนตัดสินใจว่าเขาต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้หรือไม่ การทำงานผ่านความรู้สึกส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จของเขา “การบำบัดเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ เมื่อผมโตมาในฐานะผู้ชาย คุณไม่ได้พูดถึงปัญหาของคุณ คุณแค่ยัดมันลงไป ซึ่งทำให้ผมดื่ม” เขากล่าว “มันยากขึ้นก่อนที่มันจะดีขึ้นเมื่อคุณทำงานผ่านมัน … มันมีประโยชน์มากอย่างแน่นอน” การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายช่วยให้เขากลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ที่เขารัก ก่อนที่น้ำหนักตัวจะหยุดเขาไม่สามารถทำได้ “ฤดูหนาวปีที่แล้วที่ฉันลดน้ำหนักได้ 35 กก. … ฉันไปเล่นสโนว์บอร์ดอีกครั้ง” Aslett กล่าว “ฤดูหนาวนี้ ฉันจะกลับมาที่น้ำหนักปกติ ซึ่งฉันตื่นเต้นมากที่หิมะจะตกลงมา เพื่อที่ฉันจะได้ไปตลอดทั้งฤดูหนาวในปีนี้” การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของ Aslett ช่วยให้เขากลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ที่เขารัก ก่อนที่น้ำหนักของเขาจะหยุดไม่ให้เขาทำ เครดิต: Instagram / @jaycrushesitAslett แบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้เขาลดน้ำหนักและใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 1. หาคนที่จะทำให้คุณรับผิดชอบ เมื่อ Aslett เริ่มออกกำลังกายครั้งแรก เขาไปที่โรงยิมกับพี่ชายของเขา ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้เขาทำต่อไป หลังจากที่เขาเริ่มลดน้ำหนัก เขาได้ทำให้บัญชี Instagram ของเขาเป็นแบบสาธารณะ การแบ่งปันรูปภาพและการอัปเดตทำให้เขามีความสม่ำเสมอ “ผมมีผู้ติดตามมากกว่า 300,000 คน ดังนั้นพวกเขาจึงช่วยในเรื่องความรับผิดชอบได้อย่างแท้จริง” เขากล่าว “ตอนนี้มีคนดูเยอะมาก และมันทำให้ฉันตื่นเต้นกับการก้าวไปข้างหน้า” เมื่อ Aslett เริ่มออกกำลังกายครั้งแรก เขาไปที่โรงยิมกับพี่ชายของเขา ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้เขาทำต่อไป เครดิต: อินสตาแกรม / @jaycrushesit2 ข้ามการควบคุมอาหาร Aslett มุ่งเน้นไปที่การกินแคลอรี่น้อยลงและช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ เขารู้สึกโล่งใจที่ไม่ต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดใดๆ “คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับรายละเอียดทั้งหมดในวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร” เขากล่าว “ทำวิจัยของคุณเองและฟังแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ” 3. พัฒนาวินัย “วินัยสำคัญกว่าแรงจูงใจมาก” แอสเล็ตต์กล่าว “แรงจูงใจไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไป แต่ต้องมีวินัยถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จ” ในวิดีโอด้านล่าง บุคลิกภาพของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร การวิจัยใหม่พบว่า ชาวออสเตรเลียที่พยายามลดน้ำหนักเป็น ‘อาหาร’ หกประเภทที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากบุคลิกภาพและปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ของพวกเขา

Back to top button